党员教育要多一些“见缝插针”
近日，局会议审议《中国党员教育管理工作条例》，强调要加强改革创新，提高党员教育管理工作现代化水平。这对增强党员教育管理针对性和有效性、切实防止形式主义提出明确要求，为提高新时代党员教育管理工作质量作出了制度安排。
应该说，加强党员教育管理是建设的基础性、根本性、经常性任务，其中加强党员教育又是基础中的基础、根本中的根本，决定着党员队伍的素质和能力。如何增强党员教育的针对性和实效性，决定着整个党员教育管理工作的质量。提高党员教育的精准度，既是一个老话题，也是一项新要求。特别是信息化时代，对如何改进方式方法、创新载体手段、提高党员教育质量提出了新的要求。
不可否认，由于党员的职业、身份、文化程度各不相同，难于用一种模式开展系统性的教育。加上广大党员处在生产劳动一线，忙忙碌碌不知“时间都去哪儿了”，很难抽出整块时间进行专门学习和培训。如果还沿用“满堂灌”“填鸭式”等照本宣科的老模式，内容不新、形式单一、手段滞后，就会导致一些党组织的教育工作虽“费了力”却“不讨好”，流于形式，没有实效；一些党员对参加教育兴趣不高、动力不足，存在走过场、装样子、学不深、学不透等问题。
解决这些问题，要适应信息化时代的特征和党员工作生活的实际，改进方式方法，采取“化整为零”的方法，通过对教育内容和教育时间进行分割，使党员进行即时学习，激发党员参加教育的积极性和主动性，让党员从纷繁复杂的事务中抽出精力、挤出时间来接受教育，提高党员掌握学习时间的自主权，更加自觉地参与到形式多样的教育当中来，从而扩大党员参加教育的灵活度、增强针对性、提高吸收率。通过借助现代科技，创新载体手段，让“微信党课”“掌上手机报”等成为党员随时随地自主学习的“电子书”，让“远教站点”“网上党校”等成为全面提高党员队伍素质能力的“第二课堂”。
其实，这种即时学习方法自古有之。北宋欧阳修提倡学习要随时随地、千方百计，即使在马上、枕上、厕上，也一刻不得放松，就是一种随机学习的理念。当今时代，随着信息技术突飞猛进，网络时代瞬息万变，“微学习”越来越能契合现代人工作和生活节奏更加快捷的新形势，成为集网络培训、自主选学、个人自学等方式为一体的有效途径，也是党员参加集中教育、脱产培训、集体学习的重要补充。
得之在俄顷，积之在平日。党员教育的即时学习并非“临时抱佛脚”，不是“临阵来擦枪”，也不是“急用急学”的一时之举，而是因地制宜、见缝插针、按需施教，突出“短平快”，力求“少而精”，注重“用得上”，达到“零存整取”的效果，从而最大限度扩大党员教育的实效，为建设一支信念坚定、可靠、素质优良、纪律严明、作用突出的党员队伍奠定扎实的基础。
6个见缝插针的「养生」小动作，随时随地都能做
动作❶：起床搓搓脸
晨起，莫慌忙，搓搓脸庞再起床～
人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，此时，不妨用搓脸唤醒新的一天。
跟着图做
● 动作要点
顺着肌肉纹理，皱纹方向，两手紧贴面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在额头从下至上按摩，最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样，面部要搓至微微发热即可，每次1-2分钟。
专家解读：
人体的主要经脉大多经过面部，所以，晨起干沐脸能够促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑，还可以治疗和预防面瘫。
需要注意的是：动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透，脸部有伤口或痤疮时不宜做。
动作❷：刷牙提提肛
刷牙时只对着镜子“臭美”？
何不趁刷牙的几分钟，顺便做几个小动作呢？
跟着图做
● 动作要点
用力内收做“提肛运动”，维持肌肉收缩3~5秒后放松3~5秒。重复该动作至完成刷牙。
专家解读：
“提肛运动”可以增强括约肌强度，促进部位的血液循环，达到防治痔疮的功效。同时，提肛还可以增强盆底肌肉群力量，持之以恒，对压力性尿失禁患者的复健大有裨益。
需要注意的是：除了刷牙时，许多空闲时间都可以利用起来做该运动，不受空间及场地限制，当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。
动作❸：饭后叩叩齿
——《抱朴子·内篇》中提到“早晨叩齿三百下,永不动摇”
叩齿运动，其实也很简单，上牙下牙相互轻轻叩击即可。
跟着图做
● 动作要点
饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
专家解读：
叩齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动，能够强化牙床、牙龈、牙根，锻炼肌肉力量，保护牙齿健康，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
动作❹：久坐踮踮脚
长期坐着工作后，可以趁休息时间起身做踮脚动作。
跟着图做
● 动作要点
脚趾抓住地面，慢慢踮起脚跟；缓慢放下后，再踮起脚跟，利用休息时间重复多次。
专家解读：
久坐可以影响静脉血回流、阻碍下肢血液循环，引起下肢静脉曲张。踮踮脚恰好使小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张及血栓形成，并可锻炼平衡功能。
需要注意的是：该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松及平时即有各种原因导致的头晕患者不宜轻易尝试。
动作❺：累了转转眼
工作一个小时后，到了闭目养神的时间啦～
跟着图做
● 动作要点
闭上眼睛，同时顺时针转动眼球10次，逆时针再转动10次，重复多组。
专家解读：
长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降，很容易眼干、疲劳，导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液，润滑眼球；可以放松紧绷的肌肉，促进眼部血液循环，改善视功能。
需要注意的是：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。
动作❻：时常伸懒腰
举起双臂伸个懒腰，别看动作简单，其实是给全身做了个“按摩”。
跟着图做
● 动作要点
双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
专家解读：
伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势，引发大部分肌肉收缩，加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。
生活已经让我们很累了
但再累也要给自己的身体减负。
利用空隙时间见缝插针地锻炼身体
何乐而不为呢？
审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 医师
来源： 京医通
【见缝插针、见缝插针的拼音】相关文章：
