三体式：将整部易筋经融入其中！
三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有动作都不离三体式的发挥，更是练拳的地基，也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田。
拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意拳中真正的核心内功精华，易筋易骨易髓、炼精化气、炼气化神、炼神还虚都是以此式为基础。
达摩有古传易筋经，而形意拳却将整部易筋经融入到此桩中。
尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝。
三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。
但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好。
三体式桩是活桩，不是死桩。从拳而言，是鹰捉打完的定式，所以光站的四平八稳是不够的，还要有一触即发、劲整而猛的灵性。
一个三体式，半部形意拳，真正明白了三体式，也就懂了形意拳。
三体式的功理
因为三体式的要求严格，容易使学者精神集中，进而能使心血调融，改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。
由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍，故气能直达五脏六腑，及经络的未梢，以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间，小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”，卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。
三体式，形意拳谓之劈拳，劈拳似斧，斧属金，所以养肺。拳经云：劈拳高举出云门，肺叶舒张气畅伸，少商指引意中气，修残补缺效如神。
形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。
要达到这一目的，我们必须首先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它们，使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。
三体式的重点要求
1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；
意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降则下降，使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；
气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。
2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。
3、三圆：背圆，如虎背熊腰——含胸拔背）手圆，掌心空如抓圆球，形如虎爪；足圆，脚心空如行泥地。
4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。
5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。就是的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。
《形意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”
从形意一代宗师郭云深“半步崩拳打天下”再说“三回九转是一式”
今年早些时候，衲子曾经写过一篇《且说“三回九转是一式”》，时光荏苒，白驹过隙，随着时间的流逝，衲子这段时间又有所悟，在这里提出来，以求教于各位方家老师！望各位师父不吝赐教！
视频加载中...
在《且说“三回九转是一式”》一文中，衲子的主要观点是，我们所说的“三回九转是一式”，这“一式”就是“虎扑”，当然，也可以说是“鹰捉虎扑刮地风”！我们知道，近代形意门大师郭云深老前辈，有“半步崩拳打遍天下”之美誉，这应该不是浪得虚名！
因为郭老的“崩拳”绝技得自于狱中。昔时，郭老仗义出手，怒起将一地痞恶霸失手打死！继之郭老锒铛入狱，仇家请了高手，就在监狱之外等待郭老出狱。所谓“强中自有强中手，能人背后有能人”！
武学是实打实的功夫，比人家差那么一点，虽然只是就差那么一点，但就这一点，可能一辈子都赶不上人家！郭老在监狱之中的真实情形，我们今天已无从去考证，但有一点不容置疑，那就是郭老一定每天都在寻求破解之道。
世人皆知郭云深老前辈的“崩拳”厉害，只有真正形意门中人，才知道郭老最厉害的其实并不是“崩拳”，而是“虎扑”！
郭老在狱中练习的是不是就是“崩拳”与“虎扑”呢？我们说，当然不是！高手到了一定境界，不会再去谈论招法招式。
那么，郭云深老前辈在狱中所练习的到底是什么呢？以衲子推测，郭老一定在练习起落、纵横、翻滚、提坠……其主要精力，应该在心法、身法、步法……有一点能够肯定的，那就是郭老一定不会拘泥于某一招一式……这才是真正的“三回九转是一式”！举手投足，进退攻防，都应该是“三回九转是一式”！
那么，郭云深老前辈出狱之后，见没见到仇家请来的高人呢？这在武林没有记载。不过据衲子推测，双方相互一定是见过面，且仇家请来的高手也一定试探过郭云深老前辈的武功，要么是彼此惺惺相惜，要么是感觉到自己没有必胜的把握。总之，郭云深及其所代表的以功力著称的北派形意拳，终于在中华武坛崛起！（本文作者道韵国术学友我本佛前一青莲，转载请注明出处。）
【三回九转,三回九转打一数字】相关文章：
2.米颠拜石
3.王羲之临池学书
8.郑板桥轶事十则
