揭秘饮食顺序：为什么别人吃胖而你却在减？减肥者的正确用餐顺序大揭秘

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大家好，关于揭秘饮食顺序：为什么别人吃胖而你却在减？减肥者的正确用餐顺序大揭秘很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

其实，大多数人的饮食习惯都是先用筷子吃米饭，然后加一些肉或鱼。很多人就这样吃完一碗饭。最后，他们因为不吃蔬菜而感到内疚，所以他们想吃什么就吃什么。吃几口；然后喝汤，吃水果。这种吃法更容易让人发胖，因为先吃大量的精米很容易消耗过多的热量。另一方面，吃了这些精米后，血糖很容易迅速升高，刺激体内的胰岛素。胰岛素分泌后，体内很容易堆积脂肪。

节食者应调整膳食顺序

减肥者吃饭第一顺序：先喝汤

饭前喝汤可以增加饱腹感，这样主食就吃得相对较少。优点是不仅增加胃蠕动，还能适当控制身体所需的热量，最大限度地减少身体对多余热量的吸收。但切记减肥时不要喝太多“浓汤”，尽量选择清汤。

节食者的饮食顺序2：吃蔬菜

俗话说：三天不吃绿色食品，眼睛里都是星星。这里的“绿色”是指各种蔬菜、水果。

节食者必须掌握一个原则：首先吃“热量密度”低的食物。蔬菜等食物不仅热量密度低，而且还是高纤维食物。更重要的是，色彩缤纷的水果和蔬菜富含维生素、矿物质。它还含有帮助人体预防疾病、提高人体免疫力的“植物化学物质”。蔬菜中的纤维能有效促进肠胃蠕动，促进毒素排出，防止便秘，缩小腰腹部围。记住，煮蔬菜时，尽量先用水焯一下，最后用油和盐拌匀，一定要少油少盐。

减肥者的第三个饮食顺序：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

这时候你的胃已经快半饱了。可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质需求。不过要记住，这些食物最好不要高温煎炸，因为不仅热量会增加，还容易产生脂肪。建议这些高蛋白食物红烧、蒸或炖。

减肥者的饮食顺序4：吃米饭

我们习惯吃白米饭，但白米饭很容易升高血糖，使人肥胖。想要减肥的人应该注意米饭的摄入量。选择最后吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，这个时候不要感到很饿，也不要一下子吃太多高淀粉食物。不过，我们无法避免吃淀粉，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。如果能用五谷米或糙米代替白米，对控制体重更有帮助。

节食者第五个饮食顺序：最后吃水果

很多人认为饭前吃水果可以帮助消化，但从减肥的角度来看，建议最后吃水果，因为如果空腹吃水果，很容易升高血糖，刺激胰岛素的分泌。不利于减肥。当你想减肥的时候，建议选择不太甜的水果，比如苹果、西红柿等，稍微调整一下饮食顺序，你会发现你的体重会逐渐下降！

关于揭秘饮食顺序：为什么别人吃胖而你却在减？减肥者的正确用餐顺序大揭秘，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。