适合灵活的瑜伽练习者
分割的方法有很多种！
站着砍
倒着砍
而且障碍是分开的！
分裂很难吗？
对于那些不太灵活的人来说
上述划分方法是相当困难的。
那么今天我就教大家一个最简单的方法！
坐下来并分开
分区也必须分阶段进行
今天推荐的10个瑜伽姿势
每天坚持练习，一点点进步。
事实上，它更安全、更快捷！
1
• 第一步是向前弯曲和折叠。
• 身体前面和下面。
• 内收腹部并拉长背部。
• 将双手的指尖放在地面上。
• 按住1 分钟
2
• 步骤2，伸展小腿后侧。
• 用脚掌踩在瑜伽块上。
• 将双手放在脚旁边。
• 内收腹部并拉长背部。
• 按住1 分钟
3
• 步骤3，加强侧向伸展
• 双脚分开约一英尺。
• 将脚底放在地面上，将腹部和胸部放在大腿上。
• 将双手放在前爪两侧，指尖放在地面上。
• 保持1 分钟，然后在另一侧重复。
四
• 第四步，双角式，拉伸腿筋。
• 角度大约相隔一条或多条腿的长度。
• 从腰部开始弯曲以拉长脊柱。
• 手指交叉握住后脑勺。
• 按住30 秒
五
• 步骤5，伸展双腿。
• 跪下，前腿伸直，脚后跟着地。
• 腹部内收并向前折叠。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
6
• 第6 步：伸展双腿前部并打开臀部。
• 将后脚的顶部放在地面上，将前膝盖放在脚踝的正上方。
• 站直并将手指放在左大腿上。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
7
• 步骤7，伸展股四头肌。
• 用右手抓住左脚背。
• 保持脚后跟靠近臀部。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
8
• 步骤7，坐下并握住大脚趾。
• 伸展腿筋并打开臀部
• 呈杖式，弯曲左膝并用双手抓住左脚底。
• 将左脚跟抬离地面，抬起并伸直腿。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
9
• 步骤9：仰卧并抓住大脚趾。
• 仰卧并将左膝向胸部弯曲。
• 用双手抓住大脚趾（也可以使用弹力带）。
• 伸直左腿并将右腿压在地板上。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
胜利的曙光就在我们面前！
十
• 第10 步，作弊(Cha)
• 基于步骤5 中的操作。
•（可以在大腿下侧放置瑜伽块）
• 向前滑动前腿，脚后跟着地。
• 用后腿向后行走，保持大腿着地。
• 将双手放在臀部旁边。
• 使用腹部和背部肌肉抬起上半身。
• 保持30 秒，然后在另一侧重复。
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