《放慢脚步，享受生活》——深度读书笔记分享

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大家好，如果您还对《放慢脚步，享受生活》——深度读书笔记分享不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享《放慢脚步，享受生活》——深度读书笔记分享的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

覆盖

佩里正在练习“没有做任何工作但仍然用海藻跳绳”

书中引用

核心思想梳理

这里我整理了书中一些比较重要的思想。这个结构不是书上的，是我自己整理的。如有不当之处，请看过本书的读者指正。有些想法不是来自文本，而是来自引言。

1. 为什么拖延会让人感觉很糟糕？

这来自于对完美的追求和对未知的恐惧

人类本质上是理性动物。据说，正是具有理性行动的能力，使我们区别于其他动物，所以看来，我们应该是极其理性的，每一个行动都是基于深思熟虑的，通过这样的深思熟虑，我们才能把事情做得完美。人是理性的动物，知道在做对自己最有利的事情之前如何三思而后行。 —— 自从古人画出这幅画以来，它就已经深入人心。那些更倾向于数学分析的社会科学，比如经济学，在其理论基础上很大程度上依赖于人类作为“理性动物”的观念：无论哪种行为最有可能放大人们最重要的欲望，他们就会选择做那。这是相当奇怪的，因为许多其他社会科学已经提供了充分的证据表明我们人类的情况并非如此。

正是理性境界的完美导致了很多不必要的不快乐。我们中的许多人根本不是这样生活的。 —— 显然，我不知道。如果我们按照自己的方式做事，结果往往会很好。没有必要陷入羞耻和绝望而无法昂首挺胸。

尽管我们很想避免走捷径，但什么都不做会更不舒服。芝加哥大学的克里斯托弗·赫西和其他人发现，人们宁愿做一些毫无意义的事情，也不愿无所事事。电梯里的广告，花生瓜子之类的零食，文玩核桃，麻将……这些往往都是为了排解无聊而存在的近乎无意义的东西。

有些人会因为追求“完美”而陷入难以“完成”的境地。现在是“完成”比“完美”更重要的时候。

2. 为什么很多拖延症患者很难摆脱拖延症？

他们倾向于逃避重要的任务，因为他们的方法是错误的。

拖延者常常做完全错误的事情。他们尽可能少地向别人做出承诺，认为只要自己要做的事情很少，就能停止拖延，把事情顺利完成。但这完全违背了拖延者的基本本性，破坏了他最重要的动力来源。

3. 什么是结构性拖延？这个解决方案的灵感来自哪里？

“结构性拖延”意味着不做某事，所以你可以完成很多其他事情。这个理念中最关键的一点是：拖延并不意味着摊开双手无所事事。每个拖延者都会推迟需要做的事情。结构性拖延法则是一门利用这种消极特质并使其为你所用的艺术。

结构化拖延法的核心是捕捉人类渴望即时满足、对未来充满理想但害怕无聊的特征。

其灵感来自以下日常生活观察：

只要工作不是一个人当时应该做的事情，无论工作有多大，他都能完成。

拖延症的人很少什么都不做，他们会做一些稍微有用的事情，比如园艺、削铅笔、画草图如何重新排列文档，以便在有时间的时候可以整理一下。的。为什么拖延者会这样做？因为如果你这样做了，你就不必做更重要的事情了。而如果他们的待办事项清单上只剩下“削铅笔”，那么世界上就没有任何力量可以激励他们拿起削笔刀。拖延者只要能避免做更重要的事情，就能积极有效地处理重要、困难、时间敏感的任务。

所以总的来说，拖延症其实并不是什么都不做，而是暂时不做那些你想避免的超级重要的事情，而先做那些不太重要或有意义但不是那么重要的你想做的事情。这可以确保你不会完成任何事情、感到内疚或陷入负面情绪。毕竟我还做了很多事呢！

4. 结构性拖延的核心是什么？

您可以按照重要性顺序列出您想要完成的事情。你可以在脑子里想一想，也可以具体写下来。您甚至可以将其称为您自己的“优先事项列表”，将看起来最紧急和最重要的事情放在第一位，然后再安排其他有价值的事情。完成后面这些任务就成为避免执行列表顶部任务的一种方法。有了这个精心安排的任务结构，拖延者就能成为有用的人！

诀窍是为最高优先级的职位选择正确的任务。理想的候选任务有两个特点：第一，它似乎有一个明确的截止日期（但实际上没有）；其次，它似乎非常重要（但事实并非如此）。幸运的是，这样的事情在生活中随处可见。

至此，细心的读者可能已经发现，实行结构化拖延需要一定程度的自欺欺人。因为你必须对自己使用“传销”技巧才能保持高效的状态。

5、具体实施方法有哪些？

(1)你需要放弃完美主义，认识到糟糕的开始也是成功的一半。

完美结果的幻想是如何导致拖延的？做到完美并不容易（至少，我猜这并不容易。也许有一天，我可以把一件事做得很完美，然后我就知道了），你必须花时间，而且你还得做好准备。但问题是，我们能做得更好吗？这些关于完美主义的幻想浪费了人们大量的时间并造成情绪动荡。

（2）制定待办事项清单

您可能认为此列表的目的是提醒您要做的事情。它确实有这个功能，但这不是它的主要目的。每日待办事项清单的主要功能是让拖延者在完成事情时可以将其划掉。在某个项目旁边打勾，或者用笔划一下将其删除，可以让我们在精神上感到更加放松。这个行动让我们感觉自己是行动型的、有能力的，而不是懒惰的。这给我们带来心理上的鼓舞。

“Kaizen”是一种源自日本的哲学思想，指的是通过日积月累的小而可执行的步骤来实现持续改进。如果你说你在练习“进步之道”，而不是简单地“尽量少拖延”，听起来你是在练习某种武术心态，多酷啊。

(3)放一些音乐，让音乐给你一些情感上的鼓励。

（4）控制使用电脑的时间，提前有心理预期。并充分利用一些在线工具（例如标记电子邮件）

（5）手头的待办事项可以平放在桌面上，避免堆叠，这样就不会堆叠起来，再也不会打开。

（6）与不拖延的人合作，让这些人带领拖延者飞翔

所以，如果你仔细选择你的合作伙伴，当你准备开始时，他们可能已经做了很多事情（他们将无法抗拒立即开始的诱惑）。这并不一定意味着您所做的事情会少于您的职责范围。继续称赞你的伴侣做得很好，并把它当作你的个人事。确保他们知道你确切地知道在你拖延的时候他们做了多少工作。利用你的结构化拖延技巧去做一些相对不重要的事情，而这些事情是非拖延者从来没有时间做的。去买午餐，放点音乐，让他们快乐地工作。（老爷子太有才了）

理性是一份极好的礼物，但对于我们大多数人来说，它充其量只是各种内心欲望的外包装。也有可能这只是另一种欲望，相对较弱，必须与其他欲望竞争。对于一些人来说，理性的渴望是如此强烈，以至于它接管并指导了他们的大部分行为。我非常感谢这样的人。他们是有成就的人，是很棒的（但很累人）共事的人，我的生活中很多美好的事情都归功于他们。当然，我指的是那些将精力奉献给美好事业的人；坚定而理性地从事犯罪活动并不是一种美德。

6. 对于拖延者来说，还有什么额外的好处吗？

更好的建议是，“今天永远不要做明天到来之前可能会消失的事情。”但如果你是一个有条理的拖延者，你就不需要这个建议。你会自然而然地不做那些事情。这就像一项福利。

有时候，如果你在做某事之前等待一段时间，你就会找到正确的方法。

7. 如果你不是拖延症患者，但你的伴侣却是拖延症患者，而且这让你抓狂怎么办？

作者说，我们首先要分清拖延症和傲慢的区别。傲慢的拖延者和结构化的拖延者在生物学上是不同的亚种。有人认为拖延的原因可能是傲慢，但典型的结构化拖延者并不是因为傲慢而拖延。大多数人在错过最后期限时都会感到内疚。当他们发现自己的拖延妨碍了别人时，他们会感觉很糟糕。如果他们是结构性拖延者，请适时提醒他们需要把握事情的进展。但如果你面对的是一个傲慢的拖延者，请放轻松，因为对方可能必须首先处理他们的傲慢。

当然，如果你是一个拖延者，而你的伴侣却步步紧逼你，担心你的一举一动，给你带来很多麻烦怎么办？老人给的建议是，你告诉他：“别再关注这些琐事了。很快，世界就会终结。太阳将会爆炸。” （哈哈哈哈哈哈老爷子真有个性）

一些小感想

我几乎一口气读完了这本书。核心思想其实前三章已经介绍得很清楚了。后面的章节有点延迟，所以我们可以在豆瓣等平台上看到这本书的评论。不是很高。但这本书受到很多人的追捧，肯定有很多原因。我想，老人的很多想法不仅可以应用于缓解拖延症的问题上，而且可以用在生活中太多的时刻。它们实际上是关于生活的智慧。我可以想到一些事情：

拖延是时间维度的问题，必然等同于低质量的产出。你看，这本书里的老人很爱拖延，但是他的学术成就还是很令人刮目相看的。拖延并没有太大影响他的产出质量。所以，你看事情要独立，不要让一些刻板印象（比如拖延的人产出质量一定很差）影响你对一件事情的判断。

不要太快否定自己。很多事情并没有你想象的那么糟糕。

不要强迫自己像别人一样生活。别人期待的就一定是好的吗？别人认为重要的就一定是最重要的吗？

正如文中提到的，大家都认为理性是好的，感性是坏的。效率是好的，拖延是坏的。这种二分法的想法困扰着很多人。近年来，无论是媒体还是各种内容平台都在夸大精英文化。比如，你有马甲线、人鱼线，那你就是好、对、优秀；如果你肚子大，你就活该被diss；每天背500个单词，说明你向上了。天天看漫画没有前途，那如果我的梦想是成为一名漫画家呢？不要像别人一样生活，把别人的期望变成自己的期望，如果达不到公众的标准，就会感到失望。

但拖延也需要分寸感。你必须知道底线是什么。虽然你不遵循一个通用的方法论来完成事情，但你不能让事情失控，这样就很难挽救了。