科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
随着时代的进步，脚步的加快，人们现在的压力也是越来越大了，随着压力的增加，有些人整日整夜的失眠，经常夜不能寐，于是就出来现了一种这样的情况，晚上睡不着，白天精神恍惚、大脑的思维能力变慢，行动能力变的迟缓，长年累月的积累下，慢慢的就会出现一些精神疾病，泪例如就有抑郁症、睡眠障碍等多种疾病，今天主要为大家科普一下什么叫做睡眠障碍，又该如何改善？
科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
睡眠障碍指的是：睡眠量不正常以及在睡眠中出现异常行为的表现，而且它的典型症状分为两类，其中一类是睡眠量过度增加，另外一类是在睡眠中做出一些异于常人的举动，但是也有些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱‘焦虑、抑郁等症状。
科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
对于失眠而言，下面给大家介绍一道药膳，希望可以帮助到失眠的朋友
材料：排骨500克、枸杞少许、米酒、盐、味精、生抽等调料适量
药材：莲子、百合各50克
做法：1、先将排骨洗干净，将排骨用沸水烫熟，去掉血水之后，然后捞出来备用
2、莲子剥开，去除莲心，避免味道过苦，再将百合掰成瓣，备用
3、将所有的材料一起放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。
4、起锅前加入调料及枸杞即可。
科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
莲子百合排骨汤可以起到安定心神、舒缓神经、改善睡眠的效果，对失眠患者还是有帮助的，不过由于失眠的病状有很多种，建议患者根据自己的病情来选择对自己身体有好处的食物。
科普：精神恍惚，睡眠不好，何为睡眠障碍？又该如何改善？
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抑郁的大脑：注意力不集中，记忆减退可能是神经递质导致
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
文/老K
《奇葩说》有一期的辩题是：“如果有一瓶可以消除悲伤的水，你会不会喝？”
如果是你，你会喝吗？
在那期节目中，没有抑郁症的人会想当然觉得抑郁并不是什么大事，但马薇薇却把抑郁的痛苦完整讲述出来，很多人非常吃惊。
纷纷表示“原来抑郁症并非只有不开心，还有这么多可怕症状啊！”
微博上有这么一篇文章《抑郁症的第1571天》。
文章中写到：“今天睡了三个小时，那三个小时睡得很好，什么都想不了，什么都看不见，挺想就这么死去就好了，可惜还是醒了过来”。
他在自己微博中描述的抑郁症非常形象，除了不开心没欲望，记忆力减退、认知功能衰退等都让他无法承受。
我们所说的抑郁症患者的反应慢，记性差，注意力不集中，其实都可以归结为认知功能障碍，大约三分之二的抑郁症患者可能出现认知功能障碍，尤其在首次发作的病例中，有26%的患者存在严重的认知损害[2],可以说患者的社会功能因此遭受了巨大的损害。
关于抑郁症的认知功能损害理论很多，心理学方面的我已经讲了很多，今天给大家讲一些关于生理方面的研究结果。
随着最近 20 年脑成像技术的临床应用，现在医生和脑科学家可以用强大的核磁共振机器观察到一个人即时的内在大脑活动及其大脑结构。而随着最近 10 年大脑成像数据的积累，精神病学家终于有了更可靠的方式解读精神病相关的大脑异常活动。
左抑郁症
这是一个抑郁症和非抑郁症大脑的成像对比，明显我们看到，抑郁症大脑要比非抑郁症大脑在思考时暗淡很多。
我们已经知道，抑郁症的发生机制有着明显的生物学特征，大脑内单胺类神经递质——5-HT(5-羟色胺)、NE(去甲肾上腺素)、DA(多巴胺)等直接关系到抑郁症患者是否发病，同时也关系到了是否产生认知功能障碍。
5-羟色胺一增强意志力和动机、积极性，改善情绪
去甲肾上腺素一促进思考和注意力集中，增强应对压力的能力。
多巴胺一促进乐趣和享受感，是改掉坏习惯所必需的。
催产素一一促进信任、爱和联系感，减少焦虑
伽马氨基丁酸一增强放松感和減轻焦虑。
褪黑激素一一改善睡眠质量.
内啡肽一一介导疼痛的解除及愉悦感。
内源性素一一改善食欲，增强平和感和幸福感。
后来越来越多关于大脑研究的文献出炉，英国爱丁堡大学扫描了 3000 多人的大脑白质纤维，结果发现抑郁症患者大脑白质的整合性低于一般人。
大脑白质就是大脑神经元彼此之间相连的神经纤维的集合，是大脑神经细胞之间传递信号的“高速公路”，抑郁症患者的大脑白质整合性降低，意味着他们大脑不同区域之间的信息传递效率变低了，速度变慢了。
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在这样的情况下，研究者发现，即使很多人临床抑郁减退，但残留的认知损害还是不同程度存在。
在治疗认知损害方面，除了药物外，认知行为治疗（CBT），与日常的功能锻炼也是非常重要的。
所以大家在抑郁时发现记忆力减退或注意力不集中等，自己要明白这只是抑郁带来的症状而已，不必过度恐惧。
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