大家好，打造完美身材：揭秘如何练就性感马甲线和翘臀相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于打造完美身材：揭秘如何练就性感马甲线和翘臀和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
图1说这个动作应该做20次，但下面的图我只做了10次。可能因为次数少，效果不太好。这个动作需要双脚来做，不要只做一条腿而不管另一条腿。
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图2的动作与图1几乎相同，只是脚的动作略有变化。也是一脚20次，两脚40次。
图片来自网络。图3.在这个动作中，我的腿向后伸展，看起来像是向侧面延伸。我练这个动作半年了，难道有错吗？不管是向后拉伸还是向侧面拉伸，效果应该是一样的吧？
图4来自网络。我做了正确标准的动作，但就是没有力气把它拉到图中那么高。毕竟我不是运营专家，只是业余爱好者，还没有实力。
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图5是本组最后一个实现腰线提臀的动作。我没有买哑铃。我会考虑在2019 年购买一双吗？
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除了以上5组动作之外，我还添加了以下动作。
图6，这个徒手深蹲我也做了10次。
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图7，我称之为仰卧起坐。如果有不对的地方，请不要抱怨我。我也做了10次。
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图8，保加利亚深蹲，同样10次。由于我家里没有这张照片，所以我通常要么使用椅子，要么使用床边。
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这套图如何打造马甲线和翘臀的介绍就到此结束了。这也是我每天早上都会做的一个动作。它简单易行。每组动作我都做了10次，但是做20次我还是没有足够的力气，而且我也没有那么多时间。经过半年的锻炼，除了马甲线效果不佳之外，臀部和腿部的效果还是相当不错的。给我看一张我的腿的照片。如果有朋友喜欢按照上图练习，效果不明显，别怪我没有介绍好方法。由于每个人的体质、体型、运动量不同，产生的效果也不同。只是这些方法对我来说有一定的作用。操作时还要注意不要用力过猛，以免受伤。
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用户评论
哇！羡慕你的坚持和自律啊，目标太清晰了！
有17位网友表示赞同！
健身效果杠杠的，这可是很多人都想达成的愿望吧？
有7位网友表示赞同！
你分享一下训练方法吗？也想练出马甲线和翘臀！
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好励志啊，这身材看着真让人心动！
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保持运动习惯真好，不仅身材好看，身体也更健康了。
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看得出来你平时肯定很注重锻炼和控制饮食吧？
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马甲线和翘臀是很多人梦寐以求的，你真的做到了！
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请问你的训练计划是什么样的呢？给我一些参考吧~
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真为你感到骄傲，坚持不懈最终收获了理想的好身段！
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分享一下你的饮食攻略呗，想了解更多关于健康食谱的知识。
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你平时做哪些具体的训练动作呢？我也好尝试跟着练练看。
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身体状况越来越好了，真是太棒了！感觉你活力满满的！
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身材管理真是需要毅力，你真厉害！我能坚持多久就不知道了……
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羡慕你的自律精神啊，我也想像你一样努力锻炼身心。
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看到你现在的状态，真的要好好学习你的健身经验了！
有12位网友表示赞同！
身材不仅好看，而且还充满了健康的气息！真让人佩服！
有7位网友表示赞同！
这种积极的生活态度太值得学习了，坚持做自己喜欢的事情真好！
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希望你能继续保持良好的状态，身体越来越棒！
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你的故事很 inspiring！ 希望看到你未来更多关于健身的分享！
有18位网友表示赞同！