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减重减肥——别被“水货”迷惑了双眼
我的一个同学通过控制饮食和运动，很快就从170斤减到了155斤左右。但令人疑惑的是，他肚子上的“游泳圈”依然牢牢地挂在那里。这是为什么呢？
人体体重构成
除了极度肥胖的人之外，脂肪在普通人的体重中所占的比例并不大。我们的体重大部分是“去脂体重”，如肌肉、骨骼和其他组织（内脏、皮肤、血液等）。
至于市场上主推的“快速减肥”，到底损失了什么？ ——是“平行进口”。快速减肥时，体内有两种物质会迅速减少，一种是糖原，另一种是蛋白质。与脂肪相比，糖原和蛋白质也储存热量，但具有含水量高、能量密度低的特点。因此，对于消耗相同量的热量，通过糖原和蛋白质同时消耗更多的水。
人体一般储存500g以上的糖原，加上伴随储存的水，一般为2-3kg。通过节食或大幅减少碳水化合物摄入量，或大量运动来快速减肥，短短3-5天内糖原即可减少60-70%，相应的水分含量也随之流失。
这就是快速减肥的真面目—— 其实，减肥的大部分都是“水货”。快速减肥意味着你尽可能地失去肌肉、糖原和水分，你的体重就会很快减轻。所以：
减肥减肥，减肥的真正目的是减掉脂肪。
理想减肥长什么样？
同样身高175cm的两个人，A肌肉比例大，含水量高； B脂肪比例大，含水量低。看起来一胖一瘦有着天壤之别。这就凸显了减肥的重点：注意身体成分比例的变化。应注意脂肪与去脂体重的比例，以增加去脂体重、减少脂肪为目标。最大的失败就是脂肪没有减少多少，瘦体重却减少了很多。
理想减肥=脂肪减少+去脂体重增加。
增加去脂体重，你的体重就会快速增加。也可以进行相反的操作。如果真的减掉脂肪，也不是一蹴而就的。人体每公斤脂肪储存7700大卡热量，相当于16个汉堡、慢跑26公里，还是相当困难的。
减肥的正确姿势
心态很重要
俗话说，一口吃不胖。同样，减肥也不是一朝一夕就能实现的。甚至可以说，减肥是反人类的行为。 ——调和人性的贪婪、愤怒、愚昧。毫不夸张地说，一个人如果能够长期通过控制饮食、运动等达到健康减肥的目的，那他一定是一个自律的人。在减肥方面，尽量保持积极的态度：
肥胖是一种疾病，必须治疗；
减肥是一场持久战。如果你坚持下去，你不仅会获得身体上的好处，还会获得心理上的好处；
瘦不是唯一的目标，它也是更健康的。
有标准，才能心中有数
很多人尝试多种方法却无法成功减肥。最根本的原因是我每天都在算着“糊涂账”。尤其是那些无法自己准备食物和经常旅行的人。这里我们介绍一个更重要的量化标准。
基础代谢率（BMR）：是躺着时消耗的卡路里量。这里推荐使用适合中国人的经验公式——毛德谦公式。我计算出的BMR 是2,500 kcal。如果我想减肥，建议每天通过食物和运动的能量摄入和消耗低于这个值。但从健康角度来看，比基础代谢率少500大卡以内是合理的。
饮食和运动是关键
知道了基础代谢率，剩下的就是量化一日三餐的食物热量，严格控制摄入量。关于食物的热量值，网上有很多信息。我个人推荐一款名为—— Mint Health的应用程序，可以估算卡路里。它更容易用来记录和量化您的一日三餐。
说实话，记录并量化每顿饭的热量值对于大多数人来说是不现实的，而且违背了大脑的运行机制。以下是减肥专家《仰望尾云》整理的9条饮食和行为戒律，供参考。
热量控制纪律饮食行为纪律
与饮食相比，运动的作用更多的是辅助作用。可以针对每个人想要减肥塑形的身体部位。这里推荐“Keep”APP，让你不在健身房也能得到专业的锻炼。
反馈，是减肥的关键解
最近流行一句关于鸡汤的说法：
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用户评论
要真的瘦下来还得看方法啊，不能光听忽悠。
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感觉现在很多减肥产品都是打着噱头，效果不大还容易损害身体.
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对，别被那些“轻轻松松减脂”的广告文案给蒙蔽了。
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减肥还是要循序渐进才行，不能三天打鱼两天晒网
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健康减重太重要了，别为了 schnelle 的效果付出高昂的代价。
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我之前也差点被“水货”忽悠过，还好及时醒悟!
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确实，很多减肥产品宣称的效果离实际效果太远了。
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选择正规的产品很重要，不然很容易上当受骗
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了解科学的减脂方法才是长久之计，不能迷信那些“快速瘦身”的秘诀
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现在有很多靠谱的减肥书籍和课程可以参考哦！
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饮食搭配也很关键，均衡摄入营养才能维持身体健康的同时实现减重目标。
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运动也不能落下，适当的运动能有效提高身体代谢率
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别相信那些承诺快速减脂的食物啊，很有可能会影响到你的身体健康!
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我觉得找到适合自己的减肥方法才是最重要的，不要盲目跟风。
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保持良好的心态也能帮助减肥成功哦！
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学会拒绝诱惑，坚持下去就能看到效果！
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对自己要有信心，一步一个脚印地减重，一定能达到目标！
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健康饮食和规律运动是减肥的正确姿势!
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分享一下我的减肥经验吧，希望大家都能成功瘦下来。
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