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我们先看一下单腿坐姿前屈伸展法:
长坐姿,弯曲右膝,将右脚掌放在左大腿内侧,调整右脚外侧和右腿压地,右膝向地面沉入,将体重均匀分布在两侧坐骨上并压地,调整骨盆和胸部的中立位置面朝正前方,吸气,双臂向上伸展,呼气时以臀部为转折点,伸展脊柱,胸部向前挺,身体向前向下,双手抓住左脚两侧,将腹部、胸部、额头向前移动。将其放在左腿上,保持5-8个呼吸,回到长坐姿,然后换另一侧。
对于那些无法用手抓住脚的人,请保持脊柱伸展,胸部向前挺,手臂向前伸展,并保持尽可能高的高度。
做单腿坐式前屈伸展式时,以下三种情况很容易造成重心向一侧偏移。我将一一分析并提供调整方法。
1.臀部紧绷的朋友
对于臀部紧绷的朋友来说,在做单腿坐前屈伸时,很容易将重心转移到直腿一侧。除了加强臀部的柔韧度和灵活性外,这些朋友可以尝试一下,让弯曲腿一侧的坐骨更多地向下压在地面上,让身体的右侧有意识地下沉,左侧的坐骨有意识地下沉。身体微微抬起。还可以调整两侧的骨盆和肩膀在同一平面上。
2、基础不稳的朋友
要找到姿势的深度和稳定性,姿势的基础必须稳定。以左侧为例,单腿坐前屈伸姿势的基础是:左脚脚后跟、左腿后侧、两侧坐骨、右腿与膝盖弯曲。外侧,找到这些部位的稳定后,以臀部为转折点,脊柱向前伸展,胸部向前推,带动身体向前、向下,进行前屈。
3、脊柱伸展能力不足的朋友
前屈姿势实际上考验的是脊柱的伸展性和脊柱空间的建立。以左侧为例,单坐前屈伸展姿势,将左大腿外侧向内向后拉,让脚后跟和腿部向下发力。压向地板,将臀部向后拉并下沉,将坐骨向下扎根以稳定脚跟基部。当你的左臀部向后拉时,它会将你的右臀部向前推。这时,尝试将右大腿向外移动。旋转,让右腿和右膝更加向地面下沉,这样右髋就不太会向后旋转,整个髋部就稳定了。
下次做单腿前屈伸展式时,尽量注意以上三点,让你的练习更延伸、更深入、更稳定。
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用户评论
这个动作听起来很考验平衡感啊!
有8位网友表示赞同!
看起来难度不低的样子,需要慢慢练习才能做得标准吧。
有15位网友表示赞同!
单腿训练确实有效,可以锻炼不同的肌肉群。
有16位网友表示赞同!
重心倒向一侧会有种独特的感受,感觉像是在空中飘的感觉?
有9位网友表示赞同!
前屈伸展能够拉伸我们的腿部肌肉吗?
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这动作好像能有效缓解肌肉僵硬吧!
有12位网友表示赞同!
看起来很考验核心力量啊,得保持身体稳定才行。
有8位网友表示赞同!
瑜伽练习中好像经常有单腿的动作,很有锻炼协调性的作用。
有15位网友表示赞同!
这种运动适合所有人吗?有没有什么注意事项呢?
有5位网友表示赞同!
这个姿势挺美的,做起来会像翩翩起舞一样!
有11位网友表示赞同!
想尝试一下,但怕自己平衡不好倒下去怎么办?
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有没有视频示范可以参考一下呢?这样更容易理解动作要领。
有16位网友表示赞同!
学习新动作总是充满挑战,但能收获健康的身体,值得尝试!
有18位网友表示赞同!
感觉这招以后可以用在日常生活了,比如站立时更轻盈!
有16位网友表示赞同!
这个动作好像可以练腿部的力量和柔韧性吧!
有12位网友表示赞同!
学习新的运动项目越来越感兴趣了,希望可以坚持下来。
有5位网友表示赞同!
分享一下练习感受,大家互相鼓励一下互相学习!
有15位网友表示赞同!
我觉得这种锻炼方式非常高效,锻炼身体的同时还能塑造美好的身材!
有19位网友表示赞同!
感觉做这个动作需要很强的专注力和控制力啊!
有8位网友表示赞同!