《西尔斯怀孕百科》精华内容解读——祝您好“孕”之旅

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1、生活习惯：健康饮食、少食多餐、适量运动；空气、食品、水、护肤品尽量做到“绿色”；停止服用或更换药物；治疗情绪疾病；戒烟（零容忍。二手、三手不与任何人接触）；戒酒（不要听那些建议你喝酒的人，抚养有问题的孩子不是他的责任）；多在家做饭，少外出就餐；

2、孕前检查：健康检查、孕期检查、遗传病检测、慢性病防治、免疫接种、牙科检查（非常重要）；

3、预存营养素：9种现在来不及补充的关键营养素：Omega-3、叶酸、铁、钙、维生素B12、维生素D、维生素C、锌、碘。

2、怀孕期间的一般原则：

1.吃：少食多餐（是平常的两倍，量减半。咀嚼时间加倍。每餐限制一把，每天8小餐），小口小口地吃，沾着吃。不要等到饿了才吃东西。对人造色素、甜味剂、无糖汽水、反式脂肪、棉籽油和腌制食品说不。每周两次安全吃鱼，如果不够，请服用DHA/EPA 补充剂。远离咖啡因。如果无法做到这一点，请尽量少喝或用花草茶代替；

2. 12种超级食物，每天至少吃8种：海鲜（不限：美国鲶鱼、太平洋鳕鱼、阿拉斯加大比目鱼、鲱鱼、虹鳟鱼、阿拉斯加鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼。限时：大西洋大比目鱼、龙虾、罗非鱼、海鱼）鲈鱼、大西洋虾、鲷鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼、鲭鱼、马林鱼、鲨鱼、剑鱼、方头鱼）、生坚果、绿色蔬菜、鳄梨。鸡蛋、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆腐、燕麦片。

3. 十二种最脏的蔬菜，只买有机的并仔细清洗：芹菜、桃子、油桃、草莓、苹果、蓝莓、青椒、菠菜、樱桃、羽衣甘蓝、土豆和葡萄。

4、体重增加：怀孕初期，中等身材的准妈妈体重增加1.52.5公斤。孕中期和孕晚期的平均体重为每周0.45 公斤。每周超过1.8公斤是不健康的标志。体重超重的孕妈妈应减少增量，肥胖女性更应努力不增加体重。多个婴儿在整个怀孕期间体重会增加15 至20 公斤。

5. 锻炼：穿宽松的衣服，避免接触坚硬的表面。心率控制在140以下。避免过度刺激关节和伸展，避免过度摇晃，避免平躺，避免过热。安全运动：步行、游泳、原地踩踏板。随时做凯格尔练习。不安全：球类游戏、滑行游戏、骑马游戏、跳水游戏、负重游戏。

6、减轻压力：在荷尔蒙和压力的影响下，孕早期的女性会像炸药桶一样。一定要主动缓解任何麻烦，并尽力控制情绪波动。经常深呼吸、听轻柔的音乐、冥想和大笑。

7、睡眠：荷尔蒙和身体的变化导致孕早期嗜睡，孕中后期则失眠。左侧卧可避免胃酸反流并减少子宫右旋。对于严重反流患者，可以使用30-45的楔形枕头。在腿下和背后添加两个枕头。将锻炼安排在上午或下午。晚餐清淡，睡前鸡蛋。睡前一小时远离电脑和电视。起床时，先侧卧，慢慢起身，坐下，双脚踩稳，然后再站起来，避免用力。准妈妈的体温会升高，室内温度需要适当降温。

8、环境：饮用纯净水。避免使用化学清洁产品，禁止使用消毒剂、除臭剂、稀释剂、防冻剂、杀虫剂等。在卧室使用空气净化器，减少怀孕期间患鼻咽炎的风险。远离BPA（双酚A）餐具，例如标记为3或7的塑料餐具（标记为1、2、4、5和6更安全）以及罐装蔬菜。远离手机辐射。科学尚未确定它是否有害，因为尚未进行体内实验。辐射就像毒药一样，也与强度和频率有关。没有修指甲或美发。怀孕期间使用特殊化妆品，远离含有维生素A和水杨酸的产品。

3.逐月详细说明

1. 1月：第一周受孕；第二周着床；第三周胎盘增大，人绒毛膜促性腺激素（HCG）明显升高；第四周身体形成。此阶段容易出现疲劳、孕吐、对某些气味敏感、对某些奇怪的食物感兴趣、轻微出血、胸部变化、腹部不适、盆腔痉挛、尿频等。脱水症状包括尿量减少、颜色变深、干燥口腔和眼睛、嗜睡、虚弱和头晕，24 小时不进食。缺乏营养也会导致饥饿酮症。孕吐严重的人需要喝鸡汤、果汁饮料、椰子水等，记录下那些加重孕吐、让自己感觉舒服的食物，并调整自己的食谱。在户外空旷的地方吃饭。多睡觉。少食多餐！啜饮！预产期=受孕日+266天，或末次月经+280天。在怀孕的第一个月，可以进行血液检查和B超检查来确诊。检查贫血、血型、风疹、乙肝、细菌培养、宫颈涂片、尿常规、体重、血压等。

2.怀孕：5周的婴儿大约有苹果种子大小，怀孕8周则相当于橄榄核。很容易感到疲劳，尽可能多休息。孕吐进入高峰期，唾液分泌增多，有金属味。建议吐掉口水，否则会加重孕吐。有些孕妇甚至可能整夜醒来吐口水。尽管尿频，但仍要喝大量的水。少吃会加重胀气的食物，如西兰花、卷心菜、菜花、卷心菜、豆类、碳酸饮料、油腻食物等。如果你想吃甜食，黑巧克力更有益，但要避免白巧克力。孕妇在这个阶段很容易出现歇斯底里的情况。准爸爸们要注意受到重击，不要躲避。如果可以的话请跪下，不要发出任何声音。怀孕第二个月，可以进行常规妊娠检查、验血、验尿、胎心率和胚胎检查。

3.怀孕第三个月腹部开始肿胀。 10-12周时听胎心率。有些人的早孕反应有所缓解，而另一些人则持续存在，这两种情况都是正常的。怀孕第三个月，可重复上个月的检查，并可另外进行NT和早孕筛查；

4、4月：早孕反应明显减少。胎儿开始呼吸羊水并发育听力。牙齿问题开始显现。建议使用软毛刷、齿间刷、水牙线、刮舌器，避免咀嚼维生素C。由于激素的影响，容易流鼻血，所以要尽量保持鼻腔湿润。每天喝8杯水，减少站立时间，不要静坐，以免头晕。如果怀孕期间开始出现瘙痒，可以洗燕麦浴或玉米淀粉和小苏打浴来缓解。开始采取抗妊娠纹护理。怀孕第四个月，可以检查孕常规、水肿、静脉曲张、皮疹、超声器官检查、胎儿数量、胎盘位置、预产期、孕中期筛查等。

5、5月：是怀孕最舒服的阶段。警惕来自世界各地的建议，有些是科学的，有些是荒谬的。可以感觉到胎动50到1000次。一般24小时200次。孕妇视力会发生变化，可以暂时佩戴调整眼镜。改变你的脚并尽可能高地抬起它们。选择前部较宽的平底棉鞋，最好是没有鞋带的。开始学习照顾其他孩子。怀孕第五个月可能会检查孕常规、胎儿活力、糖耐量（也可以在六月做）等。

6、怀孕：个月胎儿生长加速。孕妇也会增重1.8-2.2公斤。子宫上升到肚脐上方。胎儿对光有反应，并与准妈妈分享情感。胎动频繁而有力。子宫开始假性收缩。准妈妈容易出现腿部抽筋的情况，因此应避免长时间保持一种姿势，睡觉时应将腿抬高。避免弯腰并蹲下。抬起头以缓解背部疼痛。站立时，膝盖稍微弯曲，臀部稍微向前推，避免腰肌劳损。为了预防便秘和痔疮，请使用湿巾代替。开始参加分娩培训班。如果乘坐飞机旅行，请尝试坐在过道上。随身携带健康的零食。去医疗发达的地区。开始预约接生医院、月子中心等。怀孕第六个月，常规孕检、糖耐量、细菌培养、B族链球菌筛查、卵巢重大异常（四维彩超，尽早预约）可以执行）等。

7、怀孕7月：胎儿生长加快，体重增加一倍，大脑迅速发育。打开眼睑，您可以看到、听到、闻到和尝到。您可以给宝宝唱歌、讲故事。胎动最为频繁，也可听到打嗝声，常在每天的同一时间发生。更多假性宫缩。记住真宫缩的411公式：每4分钟一次，每次1分钟，持续1小时以上。如果出现411，就是临产的征兆。准妈妈们比较健忘，所以建议随时做好笔记。呼吸负担增加。坐下时深呼吸并保持背部挺直。妊娠晚期，身体会出现重力水肿。避免长时间站立或坐着，多走路或游泳。左侧睡时请勿仰卧。如果出现腿部肿胀加重、指压水肿（按压后出现小凹坑），抬腿后不缓解、头痛剧烈、视力模糊、上腹部剧烈疼痛，则可能是高血压或子痫前期。立即联系医生。怀孕第七个月，可能会进行孕期常规检查等，注意确认社区新生儿保险的问题。

8、怀孕第八个月，宝宝每周增重220克，月底达到1.8公斤左右。在大脑发育的高峰期，一定要多吃健脑食品。婴儿将从臀位移动到头位。第一次当妈妈的宝宝会提前几周进入骨盆。减少胃和肺部的压力，这会增加膀胱的压力。胎动不那么频繁，但更加有力。准妈妈会变得比较不耐烦，准爸爸要注意安抚。所有动作必须缓慢。经常进行分娩预演。准备产妇包。怀孕8个月可以检查孕常规、皮疹、静脉曲张、水肿、验血、小异常等。