六年瘦身之旅圆满结束！揭秘我的成功减肥心得

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痛苦的开始

当你意识到自己胖了，需要减肥的时候，就预示着你会走到一个不归路，这也是痛苦的开始。当我意识到自己需要减肥的时候，是在我初一的时候。那时我的体重是85公斤。我们上学的时候都知道，吃完饭基本就蹲在教室里学习。别说体育课了，他姐姐的体育课都被英语老师占了，所以现在我还记得她的名字。在这种情况下，看似没有时间、没有减肥经验，但这就是减肥的开始。如果没有条件，就适度吧。

少吃，闭嘴，不吃零食！

青春期是我们身体的生长发育时期，是一个比较重要的时期。但就在这样的时期，我选择了减肥。当时我还有点担心会不会造成营养不良，但我发现我储存了很多营养。因为学校食堂吃的脂肪含量不多，所以一开始不太习惯，后来就习惯了。你会发现一个人的饮食不油腻，精神也变得清爽。

主食一定要吃，这是我的建议，不然很容易得胃病，而且不能时不时地不吃饭。它要求你节制，但不要求你节约。多吃蛋白质，增加饱腹感；多吃粗粮，延长胃肠蠕动时间。一日三餐之间尽量不要吃任何其他东西。如果你有吃零食的习惯，建议用水果代替，因为你会饿。我知道那种感觉，我是那种不吃饭就头晕的人（不是我太大了）。因此，香蕉是较好的补品。

bo~bo~na~ne说一千，说一万，离不开锻炼

说到减肥，运动是唯一不能被忽视的方法。我们之所以发胖，是因为我们的国际收支不平衡。我们不需要做运动或从事脑力劳动。只要我们的能量平衡平衡，我们就不需要发胖。然而，我们的脑力劳动往往没有那么激烈。毕竟我们不是科学家。运动太少是你欠身体的债。如果你出去闲逛，你总是要还钱的。

《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，门铰不动。”每个人都必须明白这个道理。运动的作用不仅仅是减肥，最终目的是健康；减肥的目的不仅是为了美丽，更是为了健康。如果你让我选择有氧运动还是无氧运动，我实际上认为这取决于你想要达到的身材。我上学的时候，最简单的方式就是跑步和篮球。篮球虽然强度更大，但也是一项有氧运动。现在有了条件，也有哑铃等健身器材，但主要是自重健身，所以我从来没有去过健身房。对我来说，健身是随时随地都可以进行的。

我也会偷懒

减肥是一场持久战，期间你可能会放松心情，三天打鱼两天晒网，甚至想放弃。这都是正常的。我也是这样过来的。举个例子，周末同学之间有一些聚餐。去的话怕吃太多，不去的话又不好意思。这总是很困难。其实我觉得没有必要为这样的事情感到尴尬。重要的是吃完饭后，平衡最重要。

说到锻炼，基本规则是每三天两次。有时会每隔两天继续一次，感冒或发烧时也会中断一周。我也不是刻意保留的。但重要的是每次都努力工作并取得成果。如果没有时间，可以选择瑜伽球和哑铃在家锻炼，剩下的就可以依靠自重练习来完成。其实没必要责怪自己懒。重要的是长期坚持。偷懒一两天和坚持一年相比根本不算什么。

说白了，减肥=自律+规律

减肥成功的秘诀其实很简单，就是自律的心态和规律的坚持。现在很多上班族感到疲劳，大多是精神上的。这种意识形态的幻觉会让你的身体瘫痪。事实上，你的身体需要移动。但你的大脑告诉你，你累了。这个时候，你必须把你的身体和你的思想分开。运动后，你会发现自己更有活力了。

有规律不仅仅是饮食，还有一个重要的方面就是睡眠。熬夜容易发胖，新陈代谢会紊乱，速度减慢，出现脂肪堆积。我给你一句话，“如果你睡觉不积极，那是你的大脑有问题”。获得良好的睡眠对您的减肥效果至关重要。如果你在睡觉前回避一下，你会睡得更好.

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