高效精力管理：揭秘提升生活质量的秘诀

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大家好，如果您还对高效精力管理：揭秘提升生活质量的秘诀不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享高效精力管理：揭秘提升生活质量的秘诀的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

上周葡萄先生出差了，我就没有留在家里（据曹姐说，她看起来像是在解放女性）。

好朋友的室友出差了，她不敢一个人住又大又偏僻的房子。正好她家离我公司很近，我就过去陪她。毕竟住朋友家不是酒店，有很多不舒服的地方。那几天我睡得不好，早上也起不来运动。我总是感觉浑身不舒服，不舒服。我的“阿姨”也很喜欢凑热闹。我的身体不够强壮，休息不够，加上工作压力很大，所以生病了。从周日开始，我就感觉身体不舒服，连续发烧了好几天，精神不振。今天我很不情愿地去锻炼了，想出一身汗，但是却提不起精神。

没想到上周的忙碌和休息不足对我的精力影响这么大。这不能简单地用“年纪大了、精神不振”来概括。这两天的深刻反省，让我想到了“能量管理”这个概念。

1.能源分类及其关系

人的能量有四个来源：身体、情感、心理和精神。这四种能源需要在消耗和储备之间取得平衡，以确保它们不被耗尽。

全神贯注是最有利于高性能的能量状态。充分参与需要四种独立但相互关联的能量资源：身体、情感、精神和精神。 —— 《精力管理》

我一向重视时间管理，喜欢过“有计划”的生活。但我也懂得如何在生活中留出很多空白时间，以灵活应对突发情况。让我们回顾一下我过去一周的日程安排。

周一晚上：和跑步团的女孩一起吃饭，晚上9:30结束

周二晚上：没有出去，在家休息，口述牧师每周的分享；与领队讨论婚礼安排

周三晚上：陪父母订西装，然后吃晚饭，晚上9点结束

周四晚上：和肖光光一起吃晚饭，晚上8点30分回家；翻译周二每周听写分享；写了一篇公众号文章

周五晚上：参加小组会议，晚上10:15 结束

周六：7:30起床做家务；与小宇预约10:00； 12:30与跑步领队会面； 15:00 赞助面试； 5:30 参加教堂礼拜； 8：00与兄妹见面谈事情，10：00回家。观看《爸爸去哪儿》

周日：上午11点我和父母一起去购物；我下午4点回家，睡到下午6点30分，然后起床去找食物；我晚上8点开始写博客，一直写到晚上11点30分。

现在当我回顾上周的日程时，我发现我只专注于“如何安排好日程”，而没有管理好自己的精力。我也没有想到环境变化和身体状况会对我的能量产生如此大的影响。影响。

狭义上的自我综合管理可以分为四个方面：

情绪管理、时间管理、精力管理、人际关系管理

能量管理可以保证一个人在拥有充足的体能的同时，能够高效地完成工作。我们用手机电池来比喻。简单易懂：人的能量就像手机的电量。如果等到没电了才充电，很可能会遇到突然死机的情况……

2. 如何管理你的精力

每个人的能量值可能不同，甚至同一个人在不同的人生阶段能量值也可能不同。有的人“充电”时间短，“使用”时间长；有的人单位时间“耗电量”小，“寿命”时间长。以下是我最近在能源管理方面的经验，仅供参考。

(1)规律饮食、规律睡眠、规律运动

你身边有这两类人吗？

周一到周四，按时上班，该睡就睡，该吃就吃。周五晚上一到，我就情绪失控，整晚都在看电视。周六下午两点我才起床，周六和周日晚上继续嗨到半夜。周一早上上班很累，周四才恢复精神……

周一到周四，我努力工作，加班。当我回到家时，我摸来摸去，直到12点才睡觉。周末和节假日的时候，我会睡到十一点或十一点，以弥补一周睡眠的不足。

以上两种生活方式都不利于能量的持续和稳定。

我有一个好朋友，叫雷宗阳。一个普通人坚持早睡、早起、读书写作、跑步锻炼几年。他曾写过《获得早起的持续力量》，获得数百万转发。五年前我第一次见到他时，他已经是一个很普通的人了。无论他一个人在出租屋里，还是和我们一起出城旅行，他都早睡早起。他是我非常敬佩的一个朋友，尤其是他的毅力和毅力。多年的早睡早起和锻炼身体，让他能够不断产出优秀的文章和分享。从他身上我看到了能量的连续性和稳定性是非常重要的。

不知道你在饥饿的时候是否会感到不舒服、不耐烦呢？这就是我。在低血糖状态下，我很难集中注意力和思考，变得非常焦虑，并且精力不足。我每天吃5 顿饭，早上9:30 吃早餐，11:30 吃一把坚果，下午1 点午餐，下午4:30 吃水果，晚上7:30 吃晚餐。一天吃5顿饭，不是为了减肥，而是为了让自己不那么烦躁。

（二）外部环境保持相对稳定

在新加坡呆了3年，我搬了8次家，其中主动搬家5次，被动搬家3次。

现在回想起来，搬家消耗了我很多精力。每次搬家前两个月，我都会着急，每天晚上都会查看微博和论坛，看看有没有合适的房子。由于我抽不出太多时间，所以我在搬家前两周就开始收拾行李。搬家两周后，我需要收拾东西，适应新环境。我是一个很容易适应新环境的人，但这些都是隐藏的排水沟。虽然一举一动都越来越好，但人却已经快疲惫不堪了。

保持相对稳定的外部环境可以让人们有更多的精力去关注更有价值的事情。同时，也可以避免不必要的情绪消耗。

（三）避免不必要的情绪消耗

工作的第一年和第二年对我来说是最困难的日子。我不仅在工作中得不到老板的支持，而且待遇也很差，这让我对自己的职业生涯没有安全感。有一段时间，我每天都不想去上班，因为我不知道经理会不会又为难我，所以我的情绪很崩溃。说实话，下班后我的心情极度压抑，有说不出的委屈，没有精力专注于自我成长。幸运的是，第二年之后，事情逐渐清晰起来，我也弄清楚了如何与老板相处。

千言万语可以用一句话来概括：规律饮食、规律作息，规律锻炼，保持相当稳定的外部环境，减少不必要的情绪消耗。

我是亚亚

曾在北纬广州古梁生活过一段时间

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目前从事互联网HR|单城跑团打零工

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