7天正念冥想训练营：深入觉察内心想法的实用技巧

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当然，我们有很多好的想法，所以我们会像对待朋友的建议一样对待它们。好的建议我们会采纳并非常感谢。但也有一些我们知道没有用或不适合我们的建议，所以我们正在练习以获得这种选择。

面对自己的想法，我们也意识到有些想法是有用的，有些想法是无用的。它给我们带来负面情绪、焦虑、愤怒等，但并没有给我们带来任何好处，所以今天我们的修行就是如何觉知自己的念头，并能够与它们保持距离。

实践：

找一个不会被打扰的地方，选择一个舒服的位置。首先深呼吸几次，想想三件让你感激的事情，无论大小。

当你准备好时，请全神贯注于头脑中的那些想法。

看看现在有什么想法？不要紧张地意识到你所有的想法，你将无法察觉它们。我们脑子里有太多的想法，所以我们只是静静地坐在那里。

如果你想到一个想法，请注意它已经发生了。你可以在心里承认，在心里说，这是一个念头，我看到了，这就够了。

等下一个念头来的时候，再看，又是另一个念头了。不要被想法所引导。

我是天空，我的思想只是彩云。你可以想象你是天空，那么你的每一个念头都是天上的一朵云。你会发现，天空并不介意有多少云，或者有没有云，对天空来说都无所谓。天空允许任何云朵经过，它接受一切。

所以我们在这个练习中也是一样的。我们不介意任何出现的想法。无论这个想法是我们喜欢或不喜欢的东西，是让我们感到羞耻或自卑的东西，还是让我们感到兴奋和快乐的东西。实际上，一切都是一样的，只是云而已。

例如，你现在可能有一个想法并说，我不确定我现在在做什么？它是一个想法，要意识到它，承认它是一个想法，然后尝试放手。

请注意，放下它并不意味着您必须将其赶走或停止思考它。你无法赶走它，我们只是允许它。就像天空允许云存在一样，它允许任何想法存在，但尽量不要失去你作为天空的身份，因为如果你陷入一个想法，你就不再是天空，你就变成了那片云。

当你陷入一个想法时，比如接下来我该吃什么？一旦你开始思考你可以在楼下点多少外卖，你就会陷入思绪，变成一朵云，而不是像天空一样看到这朵云。

然后继续留意.

有些念头会浮现，一遍又一遍地出现。没关系。每次它出现时，你都会看到它一次并承认它一次。你可以在心里默念。如果这个想法再次出现，那就是了。尽量不要去评判想法是好还是坏。

如果你的思绪走神了，那也没关系。一如既往，让你的注意力重新回到意识到你的想法上。不要责怪自己，分心是很正常的。

我坐在路边，看着来来往往的车辆，每一个都在思考。还有一个比喻可能对你有帮助。想象一下，你坐在路边，看着驶过的车辆，每一辆车都有一个想法。我们所要做的就是静静地坐在路边，看着这些思绪飞驰而过。有些想法会一遍又一遍地来来回回。我们经常追逐某个想法，或者阻止某些想法从我们面前经过。我们今天的态度是无所谓，淡定地坐在路边。无论什么样的念头掠过，我们都不介意，只要我们看到它们。

不要让你的想法定义你的生活。我们不应该用我们的思想来定义我们的整个存在。比如，我很糟糕，我是一个自私的人，我很愚蠢，然后让这个想法定义我是谁。慢慢地通过正念冥想，你会发现所有的思想其实都是属于全人类的，而不是属于任何一个人的。

比如“我很烂”这个想法就会出现在很多人的脑海里。不要认为这是你的想法，而是将其视为每个人共享的想法。它只是暂时出现在你的脑海中，而且可能不准确。渐渐地，你将不再那么容易受到这些负面想法的影响。

有时你甚至会在脑海中观察这些想法，就像你在看喜剧一样。这个念头又出现了，告诉我，我很胖，不够公平，我不值得被爱，没有人会喜欢我，就像看喜剧一样。当然，有时这些想法对我们来说是真实的，并告诉我们需要做出改变。这是我们自己判断的。是否需要改变？事实上，我可能不想改变。我们需要的是改变我们对生活和对自己的态度。总之，这个练习慢慢会给你带来很多意想不到的收获。