答辩技巧提升：从紧张到自信，我如何实现脱稿演讲？

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嗯，我就是这样的！

作为一名工科学生，我毕业时做了实验。我做的是壳聚糖泡沫，是肉眼可见的。实验比较成功，但是在答辩过程中还是遇到了很多问题。直到现在想起来，我仍然觉得那是多么的悲惨！

我们老师要求我们组的同学进行预答辩，但其他组的老师没有要求。

先来一次就好了，但没想到的是，我来了不止一次。我预辩了5.6次，是我们组最多的。有一些最终通过的同学是一口气通过的。

而在这么多次中，我只有一次完整地完成了，那是最后一次。

我清楚地记得，当我第一次站上讲台时，我全身都处于紧张的状态，无法好好说话。如果你一直这样下去，你将无法继续。越是急躁，就越容易犯错误。到最后，你就无法继续说话了。

接下来的几次也并不顺利。一站上讲台，我脑子一片空白，紧张得说不出话来。然后我就觉得自己进入了一个恶性循环。我们的老师非常担心我会失败。老师说她不担心别人，只担心我。我也担心我自己。

不过，最终我还是完成了自己的逆袭，顺利通过了。我完全没有写论文就通过了论文答辩，赢得了大家的一致掌声。

那么我是怎么做到的呢？我只做了以下3件事：

1. 重复。我想你之所以紧张，无法进行下去，归根结底还是因为你不够熟练。如果你的熟练程度能够达到脱口而出的地步，那么紧张就可以忽略不计了。

所以我想，如果一次不行，就做10次。如果不起作用，请重复100 次。重复更多次。当我练习了大约10次时，就差不多好了。

我就是这样练习的。写完稿子，我先看了一遍，看了好几遍。熟练后，我看稿子，并记录在手机上。我自己听听，看看哪里有问题。然后我继续修改，继续记录。没有大问题之后，找个空教室，在自己的讲台上多讲一些，让同学们坐下来听。当你站在讲台上的时候，和在后面讲话的感觉是不一样的。很多时候你在后面讲得很好，但一上台就糊涂了。

因此，多次重复是一种非常有效的方法。

2、心理自我暗示法无论你的经验有多么丰富，我想当你要上台的时候，你或多或少都会感到紧张。那么如何克服呢？这就是我所做的：我每天都给自己一个暗示，我能做到，我能做到，然后放松。只要一有时间，我就会在心里给自己打气，坚信自己能行。

我也会读一些比较励志的人的故事，比如那些在逆境中重生的人，然后暗示自己，别人的大事是可以克服的，但这对我来说只是小事，没关系，我能行它。

注意调节情绪，做自己喜欢的事情，尽量放松心情。也可以在即将上去时喝点水或者吃一块巧克力来缓解紧张情绪。

3、充分利用一切资源。我在做实验，所以我有产品，所以我把我的壳聚糖泡沫直接拿给大家看。什么颜色、什么结构、什么形状，一目了然，非常直观。非常生动。我的实验中会有颜色的变化，所以我把前后的颜色打印出来，边讲边给大家看。充分利用一切可以丰富并帮助你更好地完成防御的资源。